Aç Olmadan Yemek mi Yiyorsunuz? Duygusal Yeme Alışkanlığının 5 Tetikleyicisi ve Başa Çıkma Yolları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Uyarı: Bu haber, yeme bozukluğu riski taşıyan bireyler için tetikleyici olabilir. Bu durumda aile tabibinden takviye isteyebilirsiniz. Aslında hiç aç olmadığınız halde bir paket bisküviyi bitirdiğiniz oldu mu hiç? Duygusal yeme yaygın bir durum ve uzmanlar bunun yalnızca gerilim yahut kederden kaynaklanmadığını söylüyor. Araştırmalar, yetersiz uyku sonrası sonraki gün insanların farkında olmadan yüzlerce ekstra kalori tüketebileceğini gösteriyor.Gözden kaçırdığımız öbür tetikleyici faktörler de var. Aç olmadığım halde sebep yemek yiyorum?Duygusal yeme bozukluğundan etkilenmiş olabileceğinizin beş belirtisi: Duygusal yeme alışkanlığına ne neden olur?Duygusal yemenin temel olarak memnun olduğunuzda kendinizi “ödüllendirmek” yahut üzgün olduğunuzda kendinizi “teselli etmekle” ilgili olduğunu mu düşünüyorsunuz?Ne vakit ve ne yediğimiz üzerinde tesirli olabilecek öteki his ve durumlar da var: Stres Doktor ve kişisel antrenör Aishah Muhammad, “Vücudumuz, bir aslan tarafından kovalanmanın yarattığı gerilimle iş yerindeki teslim tarihlerinin yarattığı gerilim arasındaki farkı anlayamaz” diyor.Bu da bize güç verecek bir şey tüketme isteğimizin sebep bu kadar yoğun olabildiğini açıklıyor.Can sıkıntısı Can düşüncesi, daha az istikrarlı beslenme tercihlerinde bulunmayla temaslı yaygın hislerden biri. Aç olduğumuz için değil, dikkatimizi öbür yöne çekmek için yemek yiyoruz.Uykusuzluk Yorgunluk bir his olmasa da gücümüzün düşük olduğunu hissetmemize sebep oluyor.Bu durum beslenme biçimimizi etkileyebiliyor. Güç düzeyimizi yükseltmek isterken tıpkı vakitte hislerimizi denetim etmekte daha fazla zorlanabiliyoruz.Araştırmalar, uykusuz kaldığımızda güzel uyuduğumuz günlere kıyasla günde yaklaşık 400 kalori daha fazla tüketebildiğimizi gösteriyor. Bunun sebebi, “uyanık kalabilmek için ekseriyetle karbonhidratlar üzere süratli güç kaynaklarına yönelmemiz.”Diyetisyen Sophie Medlin, “Uykulu olmak açlık hormonlarını da artırıyor” diyor.Yakın vakitte yapılan araştırmalar, daima olarak yedi saatten az uyumanın açlık hormonlarını etkilediğini ve bunun da yeme isteğini artırdığını gösteriyor.Duygusal yeme döngüsü nasıl işliyor?Zaman vakit rahatlamak için yemek yemek olağan olsa da güç hislerle başa çıkmak gayesiyle nizamlı olarak yemeğe yönelmek, vakit içinde hem fizikî sıhhati hem de duygusal güzellik halini etkileyebilir.İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi NHS, sık sık duygusal yeme davranışında bulunmanın şu biçimde bir döngüye dönüşebileceğini belirtiyor: Fakat duygusal yemeyi denetim altına almanın kolay ve tesirli yolları bulunuyor.Yardımcı olabilecek kolay “üç F” yöntemiNeden duygusal olarak yemek yediğimizi anlamak, bu davranışı denetim etmemize yardımcı olabilir.”Feel Great Lose Weight” (İyi Hisset Kilo Kaybet) ve “The Stress Solution” (Stres Çözümü) kitaplarının muharriri Dr. Rangan Chatterjee de “üç F” ismini verdiği sistemi denemeyi öneriyor. Sistemdeki üç F şunları söz ediyor: Feel – Hisset Acıktığınızda bir an durun ve kendinize sıkılmış, yalnız yahut gerilimli olup olmadığınızı sorun. Sahiden açsanız yemek yiyin.Feed – Besle İlk basamakta tespit ettiğiniz duyguyu, yemeyi seçtiğiniz şeyin nasıl beslediğini düşünün. O yiyeceği yemek sizi nasıl hissettiriyor: Daha düzgün mi, daha berbat mü, yoksa hiçbir şeyi değiştirmiyor mu?Find – Bul Bu hisle başa çıkmak için yemek dışındaki bir yol bulabilir misiniz? İdman yapmak, yoga, uzun bir banyo, uyumak, bir arkadaşınızı aramak yahut tasa ve gerilimi azaltmak için nefes tekniklerini kullanmak bunlardan kimileri olabilir.NHS de açlığınızı pahalandırmak için durup düşünmeyi içeren şuurlu beslenmeye öncelik verilmesini öneriyor. Ayrıyeten hisleri düzenlemeye yardımcı olması için meditasyon ve ferdî bakım uygulamalarını tavsiye ediyor. Bunlar arasında oyun oynamaktan boyama yapmaya, el işiyle uğraşmaktan günlük tutmaya kadar pek çok aktiflik bulunuyor.Üzgün yahut gerilimli olduğumuzda sebep şekerli yiyeceklere yöneliriz?Britanya Diyetisyenler Derneği (BDA), insanların duygusal yeme sırasında “rahatlamak için meyve kasesine yönelmelerinin pek mümkün olmadığını” belirtiyor.Bunun sebebi, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin, daha sağlıklı seçeneklere kıyasla ödül ve hazla ilişkilendirilen dopamin kimyasalının üretimini daha fazla harekete geçirmesi.Psikolog Dr. Douglas Lisle’a göre bu yiyecekleri daha fazla tükettikçe ve beyninizdeki haz merkezlerini daha sık harekete geçirdikçe tesirleri azalıyor. Bunun sonucunda daha fazlasını istiyor ve bir döngünün içine hapsoluyoruz.”Üstelik gerilimli olduğunuzda, savaşmanıza yahut kaçmanıza yardımcı olacak, kolay sindirilen ve süratle güç sağlayan yiyecekleri, yani şeker ve karbonhidratları istersiniz.”Çikolata, cips, bisküvi ve paket servis yemekleri bunların arasında sayılabilir.Duygusal yeme sağlıklı olabilir mi?Yiyeceklerin hakikaten kendinizi daha uygun hissetmenizi sağlayabileceği birtakım durumlar olabilir. Beslenme uzmanı Rachael Hartley, sinema izlerken yemek yemenin yahut hamur işi pişirmenin olumlu duygusal tecrübeler olabileceğini söylüyor.Hartley’e nazaran şuurlu ve belli bir niyetle yemek yediğinizde, dürtüsel biçimde yemek yerine “yemeğinizin ve yaşadığınız tecrübenin tadını çıkarma olasılığınız çok daha yüksek.”Ayrıca, duygusal yeme her vakit sıhhatsiz beslenme manasına gelmiyor.Hartley, “Ancak yiyecekler meseleleri nadiren çözer ve güç tecrübeleri işlemenize yardımcı olamaz. Bu sebeple zahmetlerle başa çıkmanın bir yolu olarak yiyeceklerin ötesine bakmamız gerekiyor” diyor.”Yemek yemek, başa çıkma araçlarınız arasındaki tek usul olmamalı.”Duygusal yeme davranışınız varsa neler deneyebilirsiniz?Duygusal yeme sonrasında kendinize nasıl daha anlayışlı davranabilirsiniz?Uzmanlar, vakit zaman duygusal sebeplerle yemek yemenin olağan olduğunu ve bunu hayatımızdan büsbütün çıkarmamız gerekmediğini söylüyor.Amaç, yemeğin gerilimle, can derdiyle yahut moral bozukluğuyla başa çıkmanın temel yollarından biri haline geldiği anları fark etmek ve vakit içinde diğer, daha faydalı formüller geliştirmek.Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan evvel çeviriyi bir BBC gazetecisi denetim etti. .